Deset minut gibanja med delovnim dnem

Premor naj bo povabilo

Naslednji primer je organizacijski predlog za odraslega, ki se lahko giblje brez posebnih omejitev. Ne gre za rehabilitacijo ali obvezno zaporedje. Če imaš poškodbo, predpisano vadbo ali pomembno omejitev, uporabi navodila svojega strokovnjaka. Gib naj ostane udoben, brez siljenja v skrajni položaj.

Prvi dve minuti: spremeni položaj

Odmakni se od zaslona in postavi stopala stabilno na tla. Nekajkrat nežno dvigni in spusti pete, nato sprosti ramena. Če lahko varno vstaneš, vstani počasi. Uporabi stabilen stol brez koleščkov ali naslon ob steni; nestabilnega pohištva ne uporabljaj za oporo.

Naslednje štiri minute: kratka pot

Sprehodi se po prostoru ali hodniku. Stopnice so možnost le, če so zate varne, osvetljene in imajo ograjo. Sedeča alternativa je izmenično dvigovanje stopal v udobnem obsegu in nekaj mirnih gibov rok. Ni treba, da dosežeš določeno število ponovitev. Pomembno je, da prekineš enak položaj.

Še tri minute: roke in zgornji del telesa

Počasi premakni ramena naprej in nazaj. Roke nežno dvigni do višine, ki ti ustreza, nato jih spusti. Obrni trup le toliko, da se počutiš udobno; ne vleci glave z roko in ne kroži sunkovito z vratom. Če kateri gib povzroča težavo, ga izpusti.

Zadnja minuta: pripravi nadaljevanje

Uredi delovno mesto, približaj stvari, po katere pogosto segaš, in izberi naslednjo priložnost za premor. WHO priporoča omejevanje časa v sedečem položaju in zamenjavo z dejavnostjo, prilagojeno zmožnostim [1]. Ta kratek premor ne nadomesti celotne tedenske dejavnosti, lahko pa postane njen preprost del.

Ob bolečini, omotici ali drugih zaskrbljujočih simptomih se ustavi. Premora ne uporabljaj za premagovanje simptomov z vedno več ponovitvami. Za naslednji dan izberi kratek sprehod ali preberi moč doma.