Hoja: preprosta vsakodnevna navada

Izberi dosegljivo pot

Prvi sprehod ni preizkus vzdržljivosti. Izberi ravno in poznano pot, primerno obutev ter možnost, da se prej obrneš. Lahko začneš z nekaj minutami blizu doma. Če uporabljaš pripomoček za gibanje, preveri širino poti, robnike in klopi. Povabilo k več dejavnosti vključuje tudi ljudi, ki jim običajna hoja ni dostopna.

Poveži jo z opravkom

Del poti do trgovine, kratek krog po kosilu ali sprehod s prijateljem je lažje ponoviti kot oddaljen izlet, za katerega potrebuješ pol dneva. Izberi en termin v tednu in pripravi rezervno možnost ob slabem vremenu. Daljši cilj naj raste iz izkušenj, ne iz občutka dolžnosti.

Splošna priporočila WHO za odrasle vključujejo 150–300 minut zmerne aerobne dejavnosti na teden in krepitev mišic vsaj dva dni tedensko [1]. To je priporočilo za populacijo, ne začetni nalog za vsakega posameznika. Nekaj dejavnosti je bolje kot nič; obseg povečuj postopoma, glede na svoje zmožnosti.

Tempo in počitek

Pri običajnem sprehodu izberi tempo, pri katerem se počutiš varno. Vzemi premor, kadar ga potrebuješ. Če želiš pozneje več izziva, najprej nekoliko podaljšaj eno pot, namesto da hkrati povečaš hitrost, klanec in razdaljo. V vročini prilagodi uro in pot, v temi poskrbi za vidnost.

Pri bolečini, omotici, težkem dihanju, ki je neobičajno zate, ali drugih zaskrbljujočih znakih prenehaj. Ob pomembnih omejitvah ali po bolezni se o začetku pogovori z zdravstvenim strokovnjakom. Nujnih simptomov ne rešuj s spletnim programom.

Če danes ne moreš ven

Sprehodi se po dostopnem notranjem prostoru ali izberi sedeče gibanje v svojem udobnem obsegu. Za krajši premor poglej deset minut med delom, za dopolnitev rutine pa osnovno moč.